Sehat Itu Harus, Langsing Baru Bonus
 |
| Dokumentasi Menu Saat Diet |
Saya setuju bahwa, memiliki berat badan berlebih dapat membuat tingkat kepercayaan diri seseorang menurun baik terhadap penampilan maupun aktifitas fisik lainnya, yang biasanya dibarengi dengan deretan keluhan terhadap kesehatan. Maka dari itu, kebanyakan orang-orang yang tergolong memiliki berat badan berlebih dianjurkan melakukan perubahan pola hidup yang bertujuan untuk memiliki tubuh yang sehat secara keseluruhan yang biasanya akan dibarengi dengan berat badan yang juga akan turun.
Mengubah pola hidup seringkali erat hubungannya dengan kata 'Diet” karna pada dasarnya diet menurut KBBI adalah aturan makanan khusus untuk kesehatan, sehingga dapat saya simpulkan bahwa diet itu sendiri adalah pola makan dimana jenis, jadwal dan jumlahnya diatur.
Saya pribadi sedang dalam program diet itu sendiri. Dibanyaknya gempuran jenis diet yang cukup familiar ditelinga saya dari diet keto, dietgm, diet mayo, diet telor, diet vegan, diet paleo dll saya memilih melakukan diet intermittent fasting 18:6 dimana 18 jam berpuasa dan 6 jam waktu untuk makan dibarengin dengan olahraga santai 3-5 kali seminggu dengan cara ini saya berhasil menurunkan berat badan saya 4.5 kg. Program diet ini saya jalankan sejak 24 Januari 2024 (89.4kg) sampai di 7 Maret 2024 (84.9kg).
Tulisan saya kali ini adalah bentuk self reward dan ucapan terimakasih untuk diri sendiri karna sejauh ini sudah sangat baik dalam berkerjasama sekaligus motivasi untuk tetap terus berjuang karna perjalanan masih panjang. Apa saja yang saya lakukan saat diet ?
Tidak Berekpetasi Terhadap Angka Timbangan Tapi Signal Tubuh
Hal ini adalah hal penting bagi saya yang selalu saya afirmasi kediri sendiri selama saya diet, bahwa angka timbangan itu hanyalah sebuah bonus dari keadaan tubuh saya yang semakin sehat secara keseluruhan, tidak munafik ini merupakan salah satu siasat diri saya agar tidak putus asa atau stress jika saya sudah melakukan diet tapi berat badan tidak juga turun. Karna sebenarnya angka pada timbangan itu hanya untuk kepuasan diri sendiri tapi perubahan stamina, perubahan ukuran pakaian, pujian dari sekitar adalah pengakuan dari orang luar akan progres itu sendiri.
Tidak Membuat Diri Dikasihani Oleh Orang Sekitar
Salah satu hal yang saya syukuri saat saya menjalankan program diet kali ini adalah saya tidak perlu melakukan diet secara sembunyi-sembunyi karna baik keluarga, pasangan dan kerabat semua mendukung sepenuhnya, sehingga saya juga mendapat perlakuan semestinya saat sedang bersama dengan mereka. Dan kebetulan saya juga menghindari dikasihani oleh orang-orang disekitar saya dengan menyiasati tetap makan saat bersama dengan mereka dengan menu yang sama tapi bijak dalam memilih.
Bijak Dalam Menentukan Jadwal, Jenis Dan Jumlah Yang Dikonsumsi
Karna mengusung tema berpuasa dan saya mengharapkan adanya perubahan kesehatan yang signifikan di program diet yang saya jalanin saya mengimbanginya dengan defisit kalori, sehingga diperlukan sekali kebijaksanaan dalam jadwal makan, memilih jenis makanan yang baik buat tubuh tapi rendah kalori, sehingga kalori yang masuk tidak lebih besar dari kalori yang keluar. Untuk itu saya berusaha untuk mengurangi konsumsi karbohidrat baik nasi maupun jenis turunan tepung, gula, dan minyak meski pada kenyataanya hal itu sulit tapi setidakya harus diusahakan.
Perbanyak Aktifitas Fisik
Istilah nyelam sambil minum air terjadi disini, karna menurut apa yang saya rasakan setelah berhari-hari melalukan program diet yang tidak dibarengin dengan olahraga dengan yang dibarengin dengan olahrga memiliki perbedaan yang signifikan terutama diperforma daya tahan tubuh dan kualitas tidur. Sehingga saya berusaha membiasakan diri untuk rutin olahraga baik jalan santai dan latihan beban 3-5 kali dalam seminggu yang bertujuan juga untuk menaikan masa otot sehingga metabolisme saya dalam keadaan baik.
Dokumentasi Saat Olahraga
Rutin Membuat Dokumentasi
Fungsi dukumentasi saat diet itu sendiri buat saya adalah siasat untuk memperbaiki kesalahan-kesalahan yang dibuat sebelumnya agar tidak terulang atau kata lainya seperti kumpulan riwayat yang dapat dilihat kembali untuk dievaluasi. Dokumentasi itu sendiri bisa dari daftar menu makanan harian, jadwal olahraga rutin, data berat badan atau lingkar tubuh yang selalu diupdate dll. Yang mana jika sudah seminggu, sebulan akan bisa dilihat grafik perubahannya dan tentunya akan meningkatkan semangat untuk terus memperbaikinya.
Dokumentasi Berat Badan
Berikut adalah sedikit cerita dari perjalanan diet yang kurang lebih sebulan ini saya jalani semua murni dari pengalaman saya sendiri, dari apa yang saya rasakan dan saya lakukan. Untuk segala saran masukan saya dengan kerendahan hati siap menerima yang nantinya akan saya sesuaikan kembali dengan kebutuhan saya. Terakhir, karna sehat itu adalah hasil dari pilihan, yang mana pilihan itu selalu bukan hanya satu dan selalu dimulai dari saat kita membuka mata dan berakhir di saat kita menutup mata. Dan pilihan itu mutlak menjadi otoritas diri sendiri.
 |
| Dokumentasi Saat Trip Baduy |
Baca juga :
Pendakian Gunung Prau 2565 MDPL Via Patak Banteng
Stop Dulu Jangan Paksakan Diri
Pentingnya Memiliki Kesehatan Mental
0 Comments